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　　煙臺(tái)三中專職心理教師，應(yīng)用心理學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師徐兆軍

　　大眾網(wǎng)煙臺(tái)6月4日訊2018年夏季高考已近在眼前，面對(duì)高考?jí)毫Γ�許多考生出現(xiàn)了焦慮的心理，如何在高考前調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)踏進(jìn)考場(chǎng)，相信是許多考生希望得到的答案。在高考即將來臨之際，大眾網(wǎng)記者采訪到了煙臺(tái)三中專職心理專家、應(yīng)用心理學(xué)碩士徐兆軍老師，針對(duì)考生心理問題給出了三大錦囊。

　　錦囊一：科學(xué)調(diào)作息 勞逸相結(jié)合　　

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，考前最后沖刺階段尤其要注意勞逸結(jié)合，可以為自己制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證充沛的精力，清醒的頭腦。此外，考前幾天還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，緩解心理壓力。

　　錦囊二：目標(biāo)更有效 提升自信心

　　緊張的復(fù)習(xí)中，許多學(xué)生每天都給自己制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，當(dāng)目標(biāo)完成后，考生的自信心會(huì)得到很大的提升。但有時(shí)目標(biāo)過大、過于籠統(tǒng)以至于沒有完成時(shí)，會(huì)感覺沮喪、焦慮。建議學(xué)生們?cè)谥贫�目�?biāo)時(shí)要關(guān)注幾個(gè)要素：積極意義、可以度量、自我能力范圍內(nèi)、有時(shí)間限期、目標(biāo)完成時(shí)獲得滿足感等等。例如：今晚要整理物理錯(cuò)題，有效目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是“我要在今天晚上9點(diǎn)之前利用課間或晚餐的休息時(shí)間整理5個(gè)物理錯(cuò)題，這會(huì)對(duì)某某部分的物理理解有很大幫助。”也不妨寫出自己的考前計(jì)劃，大聲朗誦一下；或者回憶自己在復(fù)習(xí)備考過程中曾經(jīng)取得的好成績(jī)，激勵(lì)自己；同時(shí)，根據(jù)自身情況合理調(diào)整考試目標(biāo)，不要將期望值定的太高。

　　錦囊三：減壓與放松 調(diào)整好心態(tài)

　　首先學(xué)會(huì)將問題合理化，高考對(duì)于考生而言，是重要的應(yīng)激事件，出現(xiàn)緊張情緒、失眠等都屬于正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，而人的意志力是完全可以對(duì)抗這些不利因素的，所以不要將考前的緊張放大，將其視為正常的心理過程，幫助自己平和心境。考前幾天，如果經(jīng)常感到焦慮、心慌煩亂，則需要慢慢深呼吸、放松軀體等方法讓自己平靜下來，同時(shí)給自己積極的心理暗示，在等待考試的時(shí)間里可多次回想自己在某次考試中順利流暢的做完題后的滿足感受，以減輕緊張和焦慮感。