健康中國
多學一個知識點
——如何合理膳食，讓運動鍛煉更輕松？
如果你在運動鍛煉時經常覺得困難或吃力，那么除了需要檢查運動強度是否過大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進餐？是否會在空腹狀態(tài)下運動？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物？
《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每人每日合理的飲食搭配應該包含主食類、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產、奶蛋豆制品、適宜油脂，并保證足夠的飲水量。簡單來說，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果飲水都充分；每周吃少量堅果，三餐規(guī)律。這樣一來，就是適合進行健身運動的健康飲食方案。
如果你將要進行強度較大的運動，也可以在運動前1小時左右，補充一次總能量為200～300千卡、富含復合碳水類食物的加餐，并增加水分攝入，以保證運動中的能量供給。值得注意的是，別忘記在當日正餐中減去這部分能量，以控制總能量的攝入。
出品：健康報·謠言終結站科普小組
審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師 于康
策劃：李天舒 王寧
制圖：王珺珂
編輯：李君
責編：
審核：石慧
責編：石慧