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身體健康狀況自我測試
大眾網-生活日報
2003-02-26 08:51:58
shrb20030226
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心臟輸出血液量的多少，肺臟呼吸強度的大小，肌肉強健程度等，標志著一個人對外界各種環境的反應和應變能力，是生命力的標志。通過以下幾方面的自我測試，可從各個側面對自身健康狀況有個大致的了解。但要說明，由于各自情況大不一樣，所得數據僅供參考。
心臟功能測試在１分鐘時間里，向前弓背彎腰２０次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先測試計錄自己的脈搏，在做完運動后立即再測試自己的脈搏，運動結束１分鐘后再測，將此３項數據相加，減去２００，除以１０，如所得數為０～３，表明心臟功能極佳；３～６良好；９～１２較差；１２以上請立即就醫。
呼吸功能測試在安靜狀態下正常地呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數，超過或低于該數據者均屬欠佳：２０歲每分鐘最佳呼吸頻率（一呼一吸為一次）為１８～２０次；３０歲為１５～１８次；４０歲為１０～１５次；５０歲為８～１０次；６０歲為５～１０次。
屏氣測試深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間３秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個２０歲、健康狀況甚佳的人，可持續９０～１２０秒。而一個年滿５０歲的人，約為３０秒左右。
體力、腿力測試如一步邁兩臺階，能快速登上５層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上５層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上３樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。
仰臥起坐測試仰臥地上或床上，雙腿壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身直落的次數。２０歲１分鐘的最佳成績為起落４５～５０次；３０歲為４０～４５次；４０歲為３５～４０次；５０歲為２５～３０次；６０歲為１５～２０次。 （王軍）
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