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　　　　昨天是二十四節(jié)氣中的小滿，夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節(jié)氣，從這時候起市民要開始調(diào)整日常飲食起居，才能健康平安地度過炎熱的夏季。青島早報名醫(yī)工作室邀請海慈醫(yī)療集團治未病科主任戴淑青為市民提供小滿節(jié)氣的健康養(yǎng)生指導。

　　早晚溫差大衣物不宜驟減

　　戴淑青說，小滿過后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，島城早晚的溫差仍然比較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

　　小滿過后，市民應(yīng)當順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。當然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

　　另外，為了保持人的精力，可適當增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘到50分鐘。戴淑青提醒，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風。

　　飲食應(yīng)盡量淡爽避免寒涼

　　戴淑青說，小滿過后天氣炎熱，人出汗較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

　　保持心情舒暢注意未病先防

　　小滿過后，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话玻藭r要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)腦血管意外等心腦血管病。小滿過后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。小滿節(jié)氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，戴淑青說，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。 “在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出‘未病先防’的養(yǎng)生觀點，就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發(fā)生。 ”戴淑青說，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。記者黃飛